お腹、脚（内もも・もも裏）、お尻、背中をピックアップ！
背中のトレーニングは、肩甲骨をしっかり動かすのでバストアップや二の腕やせも期待できます👍
トレーナーをしていて、多くのお客さまからリクエストをいただく『田中みな実さんボディ』。
大ヒット写真集や、最近は出演ドラマを拝見して研究しました。
１日３セット、休まず続けると必ず体は変わります。
３０日後、憧れのみな実さんボディにグッと近づきましょう！
ちなみに、みな実さん自身はトレーニングを始めて２ヶ月で体の変化を感じたそうです。
加えて、食事管理も必須です。
毎日の生活の中で『田中みな実さんだったらどうするか？』を意識することが、一番大切だと思います。
①ドルフィンツイスト
みな実さんのように、くびれとうっすらたて線があるお腹に！
✅ひねりが甘くならないように。ひざは、床ギリギリまでおろす。
②サークルアダクション
みな実さんのように内ももが引き締まり、脚のラインが美しくなる。もも裏にも効くので、お尻との境目がくっきりする。
✅足首とひざの力を抜いて、なるべく大きな円をえがく。
③フロッグキック
みな実さんのようなキュッと持ち上がったお尻に。
✅上げていない足で床を押し、逆の足を高く上げる。常にお腹を凹ませた姿勢を心がけると、腰が反りにくい。
④ワンハンドプルオーバー
肩甲骨をしっかり動かすことで、みな実さんのようなしなやかな背中になり、上品な姿勢に！バストアップや二の腕やせにもつながる。
✅小指・薬指・中指を握ると、腕に力が入りにくくなり背中に負荷がかかりやすい。
前回の真似筋トレは、こちら。
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🎬ディレクター
ＫＮさん
🎧クレジット
The Arcadium
ROY KNOX – I’ll Be There
James Landino & Slyleaf – Searching
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