#スキーマ療法 #認知行動療法 #うつ病
【
・スキーマ療法の基本を分かりやすく解説！
・幼少期の感情欲求に起因する「不適応的スキーマの18パターン」がわかる！
・「生きづらさ」を根本から変えるヒントが見つかる！
今日の動画では認知行動療法の進化型とも呼ばれる「スキーマ療法」について、
一般的に分かりやすく解説していきます。
もしもあなたが何らかの「生きづらさ」に苦しんでいるとしたら、
今回ご紹介するスキーマ療法の考え方を是非取り入れてみてください。
前向きな解決策が見つかるかもしれません。
#鬱 #メンタル #心理学 #脳科学 #臨床心理学 #心 #HSP
（
1:14 ~ スキーマ療法とは
3:16 ~ 5つの領域に広がる不適応的スキーマのパターン
6:41 ~ スキーマ療法の３ステップ
7:04 ~ ステップ① 自分の中で起こっていることに気づく
8:56 ~ ステップ② 健全な大人モードを育てる
9:48 ~ ステップ③ 不適応的スキーマを反転させる
11:11 ~ まとめ
（
認知行動療法を学べばメンタルを内側から変えていくことができる！（心理学）
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・スキーマ療法とは
・アメリカの心理学者、ジェフリー・ヤング博士が考案した心理療法
・スキーマとは、思考の土台となっている「価値観やルール」のこと
・スキーマ療法の対象となるのは主に、「生きづらさ」の原因ともなっている「不適応的スキーマ」
・幼少期に感情欲求が満たされないと、
それぞれの領域に対応して18パターンの不適応的スキーマが形成される
・スキーマ療法で扱われる不適応的スキーマの18パターン
・第一領域「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ
（「愛してもらいたい」という欲求が満たされずに生じる）
・人はみんな私を見捨てる「見捨てられスキーマ」
・人は私を攻撃してくる「不信・虐待スキーマ」
・人は私を愛してくれない「愛してもらえないスキーマ」
・私は人として欠陥している「欠陥・恥スキーマ」
・私はいつもひとりぼっち「孤立スキーマ」
・第二領域「自信がない・一人じゃできない」スキーマ
（「有能な人間になりたい」という欲求が満たされずに生じる）
・私は一人では何もできない「無能・依存スキーマ」
・私は弱い存在ですぐやられる「私は弱者だスキーマ」
・誰かに同調できないと安心できない「巻き込まれスキーマ」
・私は何をやっても失敗する「失敗スキーマ」
・第三領域「自分より他者優先」スキーマ
（「感情や思いを自由に表現したい」という欲求が満たされずに生じる）
・嫌われたくないから服従する「服従スキーマ」
・自分を犠牲にしても他者を優先すべき「自己犠牲スキーマ」
・周りからの評価を異常に気にする「評価されたいスキーマ」
・第四領域の「がんじがらめ」スキーマ
（「自由にのびのび生きたい」という欲求が満たされずに生じる）
・どうせいいことなんてない「否定・悲観スキーマ」
・感情を外に出さない方がよい「感情抑制スキーマ」
・すべてにおいてちゃんとすべき「完璧主義スキーマ」
・失敗したら罰を受けるべき「罰スキーマ」
・第五領域の「野放し」スキーマ
（「自律のできる人間になりたい」という欲求が満たされずに生じる）
・私は特別扱いされるべき「俺様・女王様スキーマ」
・我慢なんてしないで好き勝手やるべき「コントロール不能スキーマ」
・スキーマ療法の３ステップ
・ステップ① 自分の中で起こっていることに気づく
・不適応的スキーマが悪さをする時、
その内面には「傷ついた子供」と「傷つける大人」がいることに気づく
・「傷ついた子供モード」 ：感情欲求のいずれかが満たされないでいる状態
・「傷つける大人モード」 ：傷ついた子供モードに対して、
さらに責め立てるように強く出てくる
・ステップ② 健全な大人モードを育てる
・「健全な大人モード」：どんな時も味方になり、いつも自分を理解してくれ、
そして正しい方向に導いてくれ、 自分の幸せを願い、
一人の人間として認め、
何があっても見捨てずに守ってくれる存在
・自分が自分の親になったイメージをもち、
「どうしたの？」「何があったの？」「どうしたいの？」
と「傷ついた子供」に優しく声をかけてあげ、「傷つける大人」を追い払う
・ステップ③ 不適応的スキーマを反転させる
・必ずしもそうではない理由・スキーマを逆転できる理由について考え、
自分の中にある不適応的スキーマを反転させる
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①ストレス対策・悩み・心理学について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ah6ylLlRcTTGUXJWYWhZt6
②アドラー心理学入門講座（嫌われる勇気）
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0A2kkVRhMI6d960CJE6hgik
③うつ病や気分の落ち込みについて
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ckwo3ipCCDL9BiJ89DJ9u7
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スキーマ療法とは？早期不適応的スキーマの５領域と１８パターン
https://lifehack-animation.com/schema-therapy/
参考書籍:
伊藤絵美 (監修)（2018）心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド アスクセレクション アスク・ヒューマン・ケア
ジェフリー・E. ヤング (著), マジョリエ・E. ウェイシャー (著), ジャネット・S. クロスコ (著), 伊藤絵美 (翻訳)（2008）スキーマ療法―パーソナリティの問題に対する統合的認知行動療法アプローチ 金剛出版
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このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
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