【40代50代】今までコロナに罹った事がある人ほぼ全員共通して●●でした…【うわさのゆっくり解説】コロナ・ニンバス・感染症

ピッチピッチピッチピッチーピチ霊夢です。魔理沙だぜ。ねえ、魔理沙聞いた話だとコロナウイルスでまた変異株が流行ってるって噂じゃない? オミクロン株でやんすね。だいぶ昔の話だぞ。しかし実際霊夢の言う通りだぜ。コロナの有効も今じゃもう大難覇なんだよってレベルだからな。新型コロナウイルスって言うけどもう全然新型ってイメージじゃないわね。ところでコロナって感染しやすい人としにくい人に違いがあるってことを知ってるか? え、そうなの?コロナの新種のことも含めて詳しく知りたいわ。というわけで今回は任バスとは忍の症状感染しやすい人の共通点について解説していくんだぜ。それじゃあゆっくり解説。ピチピチ。それではまずは忍は何かについて解説していくぜ。油絵を描くのに使うガフでやんすね。それはカンバスだ。ちっちっち。魔理沙は発音がなってないでやんすね。カンバスじゃなくてキャンバスでやんす。バス黙らっしゃい。ニンバスってさっき私が話題にしてた新型コロナウイルスの編集の名前じゃなかったかしら。そうだぜ霊夢。バスは新型コロナウイルスの変異株に対する通称でオミクロン変異株の子孫にあたる。正式には NB1.8.1株と呼ばれるぜ。任バスって通称なのか? 特に2024 年冬に感染拡大で優勢となった JN1 系統から派生した組み換えウイルスだ。より正確にはオミ IRONNB1.8.1株は OmicronXDV株XD株と OMIRONJN1 株の組み換え体から派生した変異株であるとされてるぜ。 [音楽] あばバばバあ、チーズの脳がオーバーフローを起こしちゃった。任バスはJN1系統でありながら複数の異なるウイルス系統の遺伝情報が混ざり合ってできた。新しい性質を持つ変異株として誕生した。だからバスの系統樹ではJN1系統からやや外れた位置に記載されてるぞ。つまりは遺の変異株なのね。インバスは2025年1 月に初めて検出されて以来、世界的に急速な拡大を見せている WHO世界保険期関は 2025年5月23 日にこの株を監視の変異株に分類したぞ。監視家の変異株って? 最近出現した変異株でオミクロンの系統などまだ電波性や重症度に関する十分なデータがないものだ。一部の地域で増加傾向にあるけど世界的に拡大していない株のことを指すぞ。つまりバスはWHO の基準に照らしていうと要チェック対象になったってことね。今のところアメリカでは XFG 株が有効しているけどアジア県では任バスが接する状況となっている。国立健康機管理研究機構の 2025年7月16 日発表の調べによるとバス NB1.8.1はなんとめちゃくちゃ流行ってるの 40.52% を占めてるんだよ。ほとんど半分近くかよ。そんなわけで 2025 年では任バスが新型コロナ流行の中心株になりそうだと見られている。日本では2025年4 月頃から検出され、夏には主流株に置き変わったとされてるぞ。ところでそもそもの疑問なんだけどどうしてバスって名前がつけられたの?正式名称の NB1.8.1株だと言いづらいから。それで合ってるぞ。この非公式な名称バスは元々カナダの進化生物学者 T ライアングレゴリー教授によって提承されたものだ。へえ。忍の名付け親はカナダ人なのか。これは公衆やメディアにおける議論を用意にするため記憶に残りやすく特定の地域への偏見を生じさせない衣象を著名な変異株に適用するという近年の観光に習ったものだ。忍バスの語5元はラテンで雨雲を意味する言葉だぜ。ふむふむ。なるほど。それでこの人バスの特徴ってどんなものがあるのかしら? 忍バスの主な特徴は人の細胞への結合力、侵入のうまさと免疫からの回避能力、回避のうまさのバランスにあるんだ。人の細胞への結合力って平たく言えば感染力の強さだ。バスはウイルスが感染時に利用する細胞表面の ACE2 需要体という入り口に結合する力が非常に高い。だから効率よく細胞に侵入することが可能となっているんだよ。任バスってそんなにかかりやすいの? 東京以下学研究所の報告ではオミクロン LP8.1 株よりも高い感染性を示すことが確認されている。同じオミクロンの XEC 株よりは感染性が低いとされてるけど感染力は従来株よりも高いとされてるぜ。オミクロンかぶって症状はそれまでよりも弱いけどその分感染力が強いって有名だったのにそれ以上にかかりやすいのか。免疫からの回避能力について言うと忍は過去の感染やワクチン摂取によって獲得された免疫わ警備システムを匠にすり抜ける能力を 1.5倍から1.6 倍低下させたことが示されてるぞ。それは怖いわね。これは既免疫を持っていてもウイルスを中和する交代の効果が 30%から40% くらい弱まる可能性を意味しててブレイクスルー感染が起こりやすくなった直接的な原因とも考えられてるぞ。つまり妊は細胞への侵入能力を持ちつこれまでの免疫もすり抜ける能力を持つたちの悪い株ってことか。それでは次に忍の症状を紹介していくぜ。人バスは他のコロナ変異株と共通の症状も多いけど、特に喉の痛みの質と強さに特徴的なパターンが報告されてるぞ。そうそう。忍スって喉の痛みがひどいんだってね。ニバスの感染で最も多く報告され、最大の特徴とされるのが極めて強い喉の痛みだ。忍に感染した人たちはしばしば神りの刃を飲み込んだよう、ガラスを飲み込んだようと表現するほどの激しい陰通を経験するぞ。うわあ。この激しい痛みはウイルスが陰等や航空の粘膜細胞へ直接感染し、柔度の炎症を引き起こすためとされている。この痛みのせいで唾を飲むのも辛い、寝られない、ご飯も食べられないなど日常生活に師障をたすことがあるぞ。わしは魔理沙の仕が辛くて夜も寝られないでヤンす。お黙まり。任バスが主流となっている時期にあるクリニックが経験した150例の分析結果によると主な症状の頻度は以下の通りだ。喉の痛み74% 38°以上の発熱72% タ66% 鼻水40%頭痛34% 体の痛み25%息き苦しさ16%検体感だるさ14%吐き気や下りなど7%味覚障害1% こうしてみるとやっぱり喉の痛みがトップなのね、逆に新型コロナウイルスの症状として有名な味覚障害は随分少ないわ。忍バスの種症状は発熱、おか、持続性の石、美重、美兵、全身の検体感、筋肉痛、頭痛、くしゃみなどが上げられる。オミクロン系統の特徴を引き継いでるから蒸気動症状が死体になってるんだ。なるほど。なるほど。特にアレルギー用症状、鼻水やくしゃみが顕に現れることがある。最近は関節痛の頻度が多くなってきたり石や炭の症状が増えてきている傾向が見られるぞ。一方で鼻水を低する人は少なくなったと感じる石もいるんだよ。ところで38°以上の発熱が 72%って逆に言えば3 割近くの人が高熱を出さないってことよね。そうだぜ霊夢。忍は熱が出ない人も多いという点に注意が必要だ。微熱や無熱で済んでしまう場合があるからだの夏風かなと思って自己判断で外出してしまう人が少なくない。それだと髪剃りの刃を飲み込んだような喉の痛みがないからコロナじゃないって考えちゃう人がいるかもしれないわね。もちろんそういう判断は早敬だ。少しでも違和感を覚えたら早めに医療期間を受信することが重要だぜ。了解。あと霊夢がさっき言ったように初期の新型コロナ変異株と比較してバスでは味覚障害が比較的まれだ。だから匂いや味がしないという症状がなくてもコロナウイルス感染の可能性は十分にあるぞ。症状が出ないってのは本当なら歓迎すべき事態のはずだけど、そういう落とし穴もあるのよね。ニバスの症状は他の感染症と似ているけど、以下の特徴から区別できる場合がある。ガラスを飲むような激しい喉の痛み、アレルギー様の鼻水痩石 38°以上の高熱、急激な関節痛、筋肉痛などだぜ。でも自己判断は難しいから症状がある場合は検査が不可欠ね。それでは最後に新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点を上げていくぜ。ジョンズホプキンス大学などの研究結果をもに感染リスクが高まる 10個の特徴を紹介するぞ。 10 個か。結構多いね。これらの特徴に該当する数が多いほど感染リスクは高くなると言われてるぞ。トップバッターは睡眠不足だぜ。睡眠は免疫の働きを支えるめちゃくちゃ重要な要素だって前に聞いたわ。アメリカのロマリンダの研究によると睡眠時間が 1日4 時間未満の人は新型コロナウイルスの感染リスクが大幅に高まるということだ。この研究では睡眠時間が 4時間未満の場合感染リスクはなんと何%くらい上がるの? 男性で約2.9倍、女性ではなんと約 5.7倍も高くなってたんだ。何倍にもなるのかよ。睡眠が不足すると発血球やといった免疫細胞の働きが乱れてしまい、ウイルスに対する防御力が一しく低下する。行ってみれば体のセキュリティをオフにしているような状態だぜ。それは分かるんだけど、どうして女の人は男の人より倍近くリスクが上がるのかしら? 女性は仕事や家庭のストレスが重なりやすく、満性的な睡眠の質の悪さが免疫に大きく影響していると指摘されているぜ。睡眠は体を守る防疫であり、何時間寝るかだけでなく、寝つきや途中で起きないかといった睡眠の質も免疫機能に深く関係しているぞ。 [音楽] 量だけじゃなくて質も大事なのね。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 2 つ目はストレスが溜まっていることだ。ストレスはメンタルだけでなく免疫システムを直接弱らせる原因になるんだよ。それってどうして? ストレスを感じると体内ではコルチゾールというホルモンが分泌される。これが長期的に出続けると免疫細胞の働きが抑えられてしまうんだ。コルチゾールはストレスホルモンって別名があるくらいストレスと密切な関係があるホルモンだものね。その結果ウイルスに対する体の守りが弱くなり風やインフルエンザだけでなくコロナにもかかりやすくなる。本人がまだ我慢できていると感じていても免疫は確実に弱っている可能性があるから発散やリラックスする日を作ることが重要だ。 [音楽] ストレスを溜め込んでもいいことなんて 1 つもないからできるだけ早めに発散するべきよね。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 3 つ目は運動不足だぜ。運動不足は免疫細胞の活性低下、炎少の抑制低下、重症化リスクの増加、免疫の廊下など感染症に弱くなるくいくつかの理由を引き起こす危険な状態なんだよ。ふむふむ。それじゃあ 1つ1つの解説お願いね。免疫細胞の活性低下について言うと、適度な運動はウイルスを攻撃するナチュラルキラー細胞や交代である IGA の分泌を増やし、防御力をアップさせるんだ。ってことは逆に言えば家でゴロゴロしてばかりで動かないとこれらの免疫機能が低下するってことね。 [音楽] お次は炎症の抑制低下について説明するぞ。運動には高炎症作用もある。体内の炎症を抑えることで感染後の回復力も高めるんだ。炎症が満性化すると細胞や組織がダメージを受けて機能低下や効果を引き起こしちゃうものね。そして重症化リスクの増加についてだ。運動不足は悲糖尿病、高血圧といった生活習慣病のリスクを高める。これらはコロナの重症化リスクを上げる要因になるんだよ。ふむふむ。それじゃあ最後の免疫の廊下って運動不足が続くと免疫の司令である T 細胞の働きが衰え、体がウイルスへの反応をうまく出せなくなる。つまり免疫の廊下減少が起こるんだ。それじゃあ運動をすれば免疫のバランスが整い感染症全般への抵抗力が向上するってことでいいかしら? それでOK だぜ。日常的に軽い運動をするだけでも効果があるぞ。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 4つ目は偏った食生活をしている人だ。偏った食生活ってこのチャンネルでも何度でも取り上げてるジャンクフードや加工食品とか。そうそう。そういう食べ物を中心にした食生活だと免疫に必要なビタミンやミネラルが不足する。特にビタミンAC 鉄といった栄養素は感染症と戦うために不可欠なんだけど偏った食事ではこれらの栄養が足りていないことが多いんだ。栄養バランスの悪い食生活は免疫細胞がうまく働かなくなる原因になるわけね。さらに不健康な食生活は満、糖尿病、高血圧などの基礎疾患の原因になり結果的にコロナの重症化リスクを高めることにもつがるぞ。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 5つ目はビタミンD不足だぜ。ビタミンD ってどんな働きがあるんだっけ? ビタミンD は免疫を調整する司令のような役割を持っている。だから不足するとウイルスに対する防御力が落ちてしまうんだ。ふむふむ。なるほど。ジョンズホプキンス大学が 40 万人以上の米軍人を対象に行った研究ではビタミン D をしっかり摂取していた人は摂取していなかった人に比べて感染リスクが低いという結果が出ているぞ。へえ。具体的にはビタミンD3を摂取していた人は 20%ビタミンD2を摂取していた人は 28% 感染リスクが低かったと報告されてるぜ。それにビタミンD には炎症を抑えるスイッチを入れる働きがあるから感染後の重症化を防ぐ効果も期待されてるぞ。でも確かビタミン D って私たちの体の中で生成される数少ないビタミンの 1つよね。それが不足することがあるの? ああ、ビタミンD は日光を浴びることで体内で合成されるからデスクワーク中心の生活や内にいる時間が長い人は不足しがちだ。食べ物では魚や卵に多く含まれるけど、十分な量を摂取できない場合はサプリメントで補うことも有効だぜ。ビタミン D を摂取する時に何かコツがあったら教えて欲しいわ。ビタミンD を効果的に働かせるためにはマグネシウムやビタミン系も一緒に摂取する必要がある。これらが足りないと吸収や代謝がうまくいかないとされてるんだよ。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点 6つ目は飲酒量が多い人だ。お酒を飲みすぎるとコロナにかかりやすくなるの? アルコール摂取も適量なら問題ないけど、飲みすぎていると免疫がかなり低下するぞ。大量の飲酒は免疫細胞の数や働きを低下させ、特に肺の免疫機能が弱くなることが分かっている。そのせいでコロナのような呼吸系の感染症にかかりやすくなるんだ。なるほど。なるほど。そういう理屈か。さらに飲酒のしすぎは肝臓や水像へのダメージ、体内の炎症の悪化にもつがり、感染後の重症化リスクも高めてしまうから免疫のためにも適量を守ることが大切なんだよ。お酒の飲みすぎだめ。絶対。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 7 つ目は亜鉛不足だぜ。亜鉛は免疫システムの働きを支える大切なミネラルだ。不足するとウイルスへの抵抗力が大きく下がってしまうぞ。亜鉛ってどんな風に免疫機能に起与するのかしら? 亜鉛には体内に侵入したウイルスの複製を妨げる働きがあるんだ。これは自然なバリアとして機能するぞ。さらに亜鉛は発血球の働きを助けたり炎症をコントロールするサイト会員の分泌にも関わってるんだぜ。 [音楽] なるほど。つまり亜鉛が不足すると免疫がうまく働かなる上に炎症も収まりにくくなるのか。実際に行われた研究では亜鉛の血中濃度が低い人ほどコロナに感染しやすいという結果が出ている。この研究では亜鉛が一定の基準より低い場合93%という高いで感染しやすい人を予測できたというデータもあるぞ。93%はすごい数字ね。それで亜鉛がたくさん含まれてる食べ物ってどんなものがあったかしら? 亜鉛は牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ、海装類などに豊富だぜ。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 8つ目はCOPDを患らっている人だ。 COPDって慢性閉塞性配疾患だ。これはタバコの煙などが原因で肺の機能が低下してしまう病気だぜ。肺の免疫機能が弱くなるとコロナみたいな呼吸系の感染症にかかりやすくなるってさっき魔理沙も言ってたわね。肺の働きが弱っていると当然ながらウイルスへの抵抗力が弱く感染症全般にかかりやすくなるぞ。コロナに感染した場合 COPD 患者は感染確率が高くなるだけでなく重症化リスクもかなり高いことが分かっているんだよ。 COPD を持ってる人は特にコロナに対して慎重な予防対策が必要ってことね。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。 9 詰めは満性人造病を患らっている人だぜ。満性人造病を持つ人は全身の免疫機能が低下しやすく感染症に対して非常に弱くなるんだ。それってやっぱり人造病が重くなればなるほどリスクも高くなるの? そうだぜ霊夢。満性腎臓病はコロナ感染後の重症化リスクが大幅に高まることが分かっている。それに人工投積る人は病院や施設に定期的にう必要があり、外部との接触機械が増えるから感染リスクも高くなりがちだ。免疫力の低下と外部接触の増加のせいで二重にリスクを追うことになるのか。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点。最後に紹介するのは A型の人だ。血液型も関係あるの? 血液型と感染しやすさの関係はハーバード大学やジョンズホプキンス大学などの研究チームによる実験データに基づいている研究チームが [音楽] A 型や大型などの血液型の特徴を持つ細胞を人工的に作り新型コロナウイルスを接触させて感染しやすさを比較したんだよ。へえ。その結果は A型の細胞は大型の細胞に比べて 25%から50% も感染しやすいという結果だった。特にオミクロン株ではその差がより広がっていたとされてるぞ。これは A 型の人の細胞表面にある作にウイルスが結合しやすいという仕組みのせいだ。忍バスはオミクロン系統の変異株って言ってたわね。だったら A 型の人は特に注意しておくべき傾向にあると言えるわ。最もあくまで感染しやすさの傾向だ。 A 型だから必ず感染するというわけじゃないぞ。新型コロナウイルスに感染しやすい人の共通点をまとめると睡眠不足ストレスが溜まっている運動不足偏った食生活をしているビタミン D不足飲酒量が多い亜鉛不足 COPDを患らっている慢性腎臓病を患らっている血液型がA型ってところね。いやあ、それにしても今回はコロナにかかりやすい人にはいろんな共通点があるってことがよくわかったわ。本当それ。血液型については当人の努力ではどうしようもないけど病気なら予防すればいいし何かが不足してるようならそれに気をつけた生活を送ればコロナにかかるリスクを減らせるぜ。 [音楽] 私も早速コロナに感染しにくい人の共通点を真似してみましょっと。えっと、COPD とか慢性腎臓病の心配は今のところないわね。わしらは好き嫌いせず何でも喜んで食べるから食生活に偏りはないし栄養素が不足することもないでやんす。お酒もしなむ程度だしストレスは溜まってないし。というわけで睡眠不足解消ためにお休み魔理沙おやすみでやんす。お前らに不足してるのは睡眠じゃなくて運動だ。 [音楽] ピチピチ。 2021年に株式会社つ村が20歳代から 40歳代の男女1800名を対象に行った調査では体面精神面で何かしらの不調を感じている人は60.1%で特に20歳代女性は74.3% と4人23人が不調を感じているんだ。そして年齢に関わらず男性より女性の方が心身の不調を感じているんだよ。私と一緒だわ。他の人も私と同じような症状で悩んでいるのかしら? そうなんだよ。不調を感じた症状は目の疲れが 72.1% で疲れだるさが70.6% 肩こりが64.4% でイライラ感が59.1% 寝つきにくい目覚めが悪い眠りが浅い不民が 52.6%だったんだぜ。みんな同じような不調で悩んでいるのね。お医者さんに言われたんだけど、こんな状態のことを不定素って言うのよね。そうなんだ。不定素は原因がはっきりと分からないけど、なんとなく体調が悪いといった状態のことを言うんだよ。そんな不定訴祖の原因は何か知ってるか? 魔理沙の説教。それはお前だけだろ。世間一般の話をしてるんだよ。そうね。やっぱり今ってストレスも多いし、ファストフードなんかを取る量も増えてるだろうからそんな生活習慣が原因になっているんじゃないかしら。うんうん。不定収素は霊夢の言う通り、心身のストレスや不規則な生活習慣、そしてホルモンバランスの乱れなんかが要因となって、自立神経のバランスが崩れた時に現れることが多いと言われているんだよ。自立神経のバランスは大切だったわね。ホルモンバランスの乱だれはやっぱり男性より女性の方が影響を受けやすいから不定収素は男性よりも女性の割合が多くなっちゃうのね。だな。ホルモンバランスの乱れは内臓、血管、呼吸、体温なんかの様々な機能を調節する。自立神経バランスの崩れにつがって不調を引き起こすと言われているんだ。症状が重くなれば治療の対象にだってなるし、自立神経失張症と診断もされるんだぜ。なるほどね。でもこれって現代病とも言われてるじゃない。それって大昔の人はなかった症状ってことでしょ?なんで今原因のない体調不良が増えているのかしら? これは1 つの考えなんだけど、ある病気が原因と言われていて、それはなんと根本原因を知りたい。文明病と言われるものなんだ。何かカステラが食べたくなった。それは文明どうだろ? 長崎に連れていけ。お黙り。文明病は人の体の進化が現代社会の発展に追いついていないことが原因で起きる病気や体の不調のことなんだけど、例えば肥満不眠器不安やその他が糖尿病なんかの現代特有の病気原因不明の疲労感や検態感無気力なんかも明病と言われているんだよ。なるほど。文明の変化で起こる不調だから文明病ね。でも確かに現代の文明の進化はすごいわよね。そうなんだ。そもそも人類の歴史のほとんどが狩猟最終時代で約 250 万年もの間動物を捕まえたり木のみを採収したりして生活してきたんだ。その後濃厚が始まって米や小麦が作れるようになったんだけどそれはたった最近の 1万年前の話なんだよ。 1 万年前もすごく昔だけど狩猟最終時代の 250万年に比べたら最近よね。でもこの濃厚が誕生したことで私たちは食料を蓄えられるようになったのよね。そうなんだ。でも蓄えることができるようになったことで貧婦の差の概念村社会国戦争なんかが生まれたんだよな。そういう意味でも濃厚の発明は人類にとって大きなものだったんだ。この濃厚の発明をきっかけに社会は急激に発達していったってわけね。人はお金や権力、異性の獲得、好奇心の探求なんかでより社会を大きく発展させてきたのよね。その中でもさらに社会を発展させたのが250年前の18世紀半ばから 19世紀にかけてこった業の変革と社会の変革産量革命よね。その通りだよ。このことで技術が大きく発展したんだ。例えば上気期間の開発、工業の発達、蒸気や鉄道の開発による交通の発達なんかだな。要するに人が科学を利用できるようになってきたのがった250年前。さらに250 年をかけて科学技術を発展させ今に至るんだよ。今昔の人には想像もできないような文明に発展させたよな。要するに人類の歴史の99%以上は修料最終の時代ってことよね。そして最近の250年でテクノロジーの急激な発達により社会は激変して人口は爆増してジャングルはアスファルトになり人々はひたすらスマホに夢中ファストフードの店が立ち並んで安い値段でお腹いっぱい食べられるんだものね。そして多くの人が常に仕事や人間関係のストレスにさらされている。社会はたった100年200年でよくも絵変したってわけね。うんうん。技術の発達のスピードは早いけど、生物の進化のスピードは極めて遅いんだ。生物の進化は徐々に徐々にしか進まず何百万年をかけて進んでいくものなんだよ。科学技術の発展スピードと生物の進化スピードにはギャップがありすぎるんだよな。このギャップで起こるものが文明病なんだ。なるほどね。ここまでをまとめると、私たち人間は約250万の狩猟最終、約 1万年の濃厚社会、約250年の現代的な社会と歴史を築づいてきた。その長い歴史の中でここ250年で考えられないほど文明を進化させている。でも科学の進化に比べて生物の進化のスピードは極めて遅いため、今心身の不調となって私たちに影響が出ているんだったわね。で、実際この文明病をどうやって撃退していけばいいのかしら。じゃあここからは文明の急激な変化が原因となっている文明病の改善方法を話していくぞ。文明病には睡眠、運動、食事、自然、人間関係の 5 つを見直すことで文明病を撃退し、体調改善が行えるんだよ。これらは基本的によく大切って言われてることだわ。詳しく教えて、魔理沙。じゃあまず睡眠だけど睡眠で大切になるのは何だったか覚えてるか? もちろん覚えてるわ。睡眠の量と睡眠の質が大切なのよね。量で大切なのは 7時間以上睡眠を確保すること。理想は 7時間から8時間程度で最低でも6 時間は確保するのがいいんだったわ。質は日中の活動量を増やすことが重要で日光をたくさん浴びることと運動をすることが大切になるのよね。 [音楽] うんうんというのも日中に日光を浴びることで幸せホルモンのセロトニンが分泌されるんだ。このセロトニンはやる気やメンタルの安定に働くから分泌されることで気分を前向きにしたり総会感を与えたり頭が頭の回転が早くなったり機能感アップんの効果があるんだよな。セロトニン日光に当たる以外で運動をしたり咀嚼をしたり環境を良くすることでも分泌されるんだったわよね。そうだな。そんなセロトニンは夕方以降ニンという物質に変わっていくんだけど、このメラトニンは別名睡眠ホルモンと言われていて、メラトニンのおかげで自然な眠気を感じて睡眠の質も上がるんだよ。つまりメラトニンこそが睡眠の質を上げるキーポイントで、そんなメラトニンの原料がセロトニンだから日中の活動量を増やすことが大切になるってことね。そうなんだよ。そしてこれと合わせて寝る 2 時間前はリラックスすることが大切なんだ。その理由は2つあるんだけど、1 つはお昼に分泌したセロトニンがメラトニンに変わるように促すためなんだよ。セロトニンは目に入る光の量が減るにつれてメラトニンへ変化するんだけど、これを邪魔するものは現代にたくさんあるよな。 [音楽] スマホやパソコンのブルーライト、コンビニやスーパーの強い光のことね。だな、これらはできる限り夕方以降は浴びない方がいいんだよ。と言っても夕方以降に浴びないようにするのは無理だよな。だからせめて寝る2 時間前は浴びないようにして同時にリラックスする時間にすることで複感神経を優意にすることが重要なんだ。副感神経を優意にするっていうことは体が急速モードになるということだから睡眠の質が上がるってわけね。じゃあ、そのリラックスタイムは具体的にどんな風に過ごせばいいのかしら? [音楽] 入浴や書、ストレッチをする、瞑想する、日記を書く、アロマを炊く、家族と話する、ペットとタれる、落ち着いた音楽を聞くなんかがおすすめだな。特にメリットが大きいのは入浴で、寝る 90 分前に入浴を終えるようにすると睡眠の質がとても上がるんだよ。約39°から40°のお湯に 15 部程度使ることで複間神経に一気にスイッチを切り替えることができるんだ。なるほどね。入浴は最も急速モードになりやすい方法の [音楽] 1つよね。でもなんで90 分前なのかしら? お風呂から出てから90 分後に体の新部体温が下がり始めるタイミングでこの時に寝始めることで睡眠の質が上がると言われているんだよ。だからできるだけ毎日湯船には使って寝る 90分前くらいに入浴を終えるようにするといいんだ。ただ個人差もあるから大体入浴後1時間2時間後に思らといいぞ。 90分な。短い短くはないだろ。お風呂上がってスキンケアに40分はかかるからな。長すぎるだろ。だから魔理沙はシだらけなんだよ。お前に言われたくないわ。次は運動だけど、運動に関してはウォーキングや筋トレ、有酸素運動と無酸素運動を両方組み合わせたもの、スポーツやんの全身を使って様々な動きが必要となる運動とか色々と効果も言われているんだけど1番大切なのは習慣化だから好きな運動をするといいんだ。ただこの時に特におすすめのやり方はなんと運動は苦手だけど大切。外や自然の中で行うのがおすすめなんだよ。確かに外で運動をすることで日光を浴びることができるわね。そうなんだ。さっき話したセロトニンの分泌が促されたり、他にもミトコンドリアの活性化を促すことができるんだ。ミトコンドリアは私たちの活動エネルギーとなるアデの新産を作り出す製造向場のようなものだったわね。ミトコンドリアの活性化で代謝が上がって痩せやすい体にもなるんだったわ。うんうん。さらに外で運動することで寒さや暑さ、風、季節なんかを感じることも体にとっては良くて自立神経が整うんだ。特に副交換神経が刺激されることで心が癒されるリラックス効果があって、そんな副交換神経の刺激を促すためには互感で感じることがポイントなんだよ。互感四角触角味覚のことよね。確かに外や自然の中は互感を使うわね。だよな。次は食事についてで栄養化の高い食品からしっかり栄養を取ることで脳や体はよく働くよな。健康な食べ物に関してはよく解説を行ってるけど、今回は文明病の観点からのおすすめを紹介するぞ。まずは砂糖を取らないことだ。これはもう耳にタコができるくらい聞いてるわ。砂糖は中毒性もあるし、何しろ体に大切な栄養素はほぼ含んでいなくて、エネルギー源としての機能しかないのよね。そのエネルギーに変える家庭でも大量のビタミン B1 が消費されてしまって不足してしまうんだったわ。だな。そして穀物を食べないこと。穀物は糖質が多いしそもそも狩猟最終時代にはなかったものだよな。穀物を食べると血糖値が上昇するんだけど、穀物を食べるたびに血糖値が上昇してインスリンが大量に追加分泌されるから実は濃厚開始以降の1万年は水のベータ細胞はそれ以前に比べて毎日10倍以上も働き続けなくてはいけなくなったんだぜ。えー、毎日10倍以上かなりの負担がベータ細胞にかかってるのね。でもゼロにするってのはちょっと私には無理だから少しずつ減らして体調の変化なんか見てもいいわよね。それにゼロにすると痩せすぎちゃうんじゃないかしら。そうなんだ。痩せてしまうんだよ。だから代わりに支質を多めに取る必要があるんだけど、特に良質な支質を取る必要があって、それがオメガ 3脂肪産を含む脂質なんだ。オメガ3 死肪さって確か青魚、卵、草を食べて育った牛、ナッツなんかに含まれてたわよね。でもなんで支質の方がいいの? そうだな。支質は別の使い道があるから必ずしもた脂肪になるわけではないんだよ。でも支質の取り方には注意も必要で人工の脂肪であるトランス脂肪酸を避けることだな。確かトランス脂肪酸は多く取ると血液中の悪玉コレステロールが増加して全玉コレステロールが減少してしまうのよね。それに同脈効果の原因になることが知られているんだったわ。 [音楽] だな。先進国の多くは注意換期や表示義務、規制なんかがあるけど日本ではまだトランス死亡さんの基準値はないんだよな。そんなトランス脂肪は加工食品、ファストフード、マーガリンに含まれるんだ。そしてこれらに加えて新鮮な野菜や果物を取ること。量は好きなだだけ食べて良くて楽しく食べることが大事なんだよ。そうね。体にいいものやの情報は溢れるほどあるけど、こんな基本的なことが1番大切よね。そして自然に触れること。このことでリラックス効果や自立神経の正常化町内環境の改善を期待できるんだ。科学メディアに掲載された論文ではコルチゾールが最大限に減ったのは自然の中で20分から30分座って過ごすか歩いて過ごした時だったんだ。コルチゾールストレスも分泌が促されるホルモンよね。それが特に何もしなくても自然の中にいるだけで減るなんて最高だわ。だよな。して自然の中で運動をするとさらに効果アップするんだぜ。さらに自然界においては様々なところに微生物が生息していてもちろん空気中にもいるんだけど運動時は呼吸量が増えるよな。その時に自然の中にあるバクテリアを体内に取り込むことができて結果町内環境が整うことにもなるんだよ。ちなみに関植物やパソコンで見たり聞いたりする自然にも効果はあるのかしら? あるんだよ。これもいくつかの実験で証明されていて、リアルの自然も映像の自然も体感的なリラックス効果は変わらないらしいんだ。でももちろん実物でしか得られない効果もあるから時間があるならぜ非リアルの自然を感じるといいよな。最後の人間関係に関しては良好な人間関係を気づけていることがダイエットや禁煙なんかよりも健康効果が高いという研究報告があるのよね。そして逆に孤独は体調悪化や機能低下を産んでしまうんだったわね。そうなんだよ。これも昔と今のギャップに原因はあって、狩猟最終時代は集団で狩猟や最終子育てなんかを行ってきて、その名残りで私たちは基本的に孤独に弱いんだ。でも昔と今とでは考え方も変わってきているし、生活スタイルだって違うよな。昔のような生活を共にするような強い繋がりを持つことが大切というわけではなくて自分の心地よさを第 1 に考えて例えばネット上なんかの繋がりであっても自分が望んだ人と繋がることができることが 1番大切だよな。ここまでの文明病の改善方法をまとめると文明病には睡眠、運動、食事自然、人間関係を見直し改善することが重要。今の生活スタイルが修料最終時代とは大きく違うためできる限り日光を浴びて過剰な当分を取らないようにして狩猟最終時代に近づけることがポイントだったわね。うんうん。パソコンや室内で過ごすことも多い。今あえて自然を互感で感じて心身と共にリフレッシュすることと自分が心地いいと思える人間関係を持つことが大切だったよな。いやあ、それにしても原因の分からなかった体調不良が実は大昔からの影響ってことがよくわかったわ。文明が発達して便利になったのは確かだからできる範囲でついていけていない人類の進化を自分で緩和してあげることが大切だよな。私も家でゴロゴロ携帯やテレビばっかり見ていないで自然を感じたり体を動かしたりしましょうと。チーズできるだけ狩猟最終時代に近づけた生活を心がけましょ。あいあいさ [音楽] ん。何か事件でもあったかな? すみませんでした。おい、どうしたんだ?パトカーなんかに乗って。いや、狩猟最終時代に近づけようと思って、ホームセンターでこの斧を買ってチーズと練り歩いてたのよ。そ、その格好でか。これで連行されるなんてよも末えだな。当たり前だろ。格好が良くなかったってことなのかしら。今度は金太郎じゃなくてターザでやってみるか。そういう問題じゃないんだよ。しかもその高そうな斧いくらしたんだよ。さすが魔理沙。見る目あるわね。お店の人が池に落として女神からもらったとかで 2つで4万8000円だったわ。騙されてるんだよ。まずはそれを返してこい。この動画を見て全部当てはまってたから気をつけよって思った方はチャンネル登録とグッドボタンを待ちしてます。実際に生活習慣気をつけてるよって方や気をつけてからの体調の変化なんかのコメントもお待ちしてるわね。というわけで最後までご視聴ありがとうございました。 M.

本日は、コロナに罹った人の共通点について詳しく解説します！

【目次】
00:00:00 今までコロナに罹った事がある人ほぼ全員共通して●●でした…
00:21:24 原因が分からないけど体調が悪い時の対処法

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