【健康寿命を延ばす】１０年後後悔しない為に！医師研究報告参照し看護師が解説します
いつまでも楽しく元気でいくつになっても 趣味や旅行を楽しみながら過ごしていけ たらいいですね。あなたは10年後、20 年後どういう風になっていたいと思われ ますか?実年齢と身体年齢は違います。 こんにちは。原因機関看護師のゆみです。 今回はこれからも健康的に過ごしていく ための健康寿命、つまり元気に自立して 暮らせる期間をテーマにお話しします。 現実同い年の方でも見た目や体調に差が あったり、階段をスタスタ上がっていく方 もいれば手すりを使ってゆっくり進む方、 また週末趣味に出かけて仲間とゴルフし たり旅行行ってる方もあれば、ずっと家で こもって過ごしがちな方もおられたり色々 ですよね。85歳、90歳になるとかなり 差が出てきますね。個人差があるという ことは健康寿命を伸ばすポイントを踏まえ て真ねることで健康的に過ごしていくこと が可能になりやすいです。特に健康寿命を 伸ばす日常ですぐできること3戦をお伝え していきますので是非最後までご覧 ください。健康寿命とは平均寿命とは違っ て、ただ長意気するだけではなくて自分 らしく元気に過ごせる期間のことで、 例えば趣味を楽しんだり旅行に行ったり 好きなように心と体の自由がある時間を 指します。 日本の平均寿命は男性が81歳で女性が 87歳ですけれども、健康寿命は男性72 歳で女性は75歳です。これでは平均寿命 と健康寿命との差が男性で約8から9年、 女性では11から12年もの差があるのが 日本の現実です。病気やお体の状態などで 自立した生活ができない期間が長くなら ないように少しでも元気な時間が続くよう に。健康寿命を伸ばす秘訣は健康寿命が 伸びている地域の真似をしていくことも ポイントです。日本の中でもいろんな ところに健康寿命の高い地域がありますが 、その1つに京都府北部の共団子地域が あります。日本海に面していて天野の橋の 近くです。海や山の自然に囲まれています 。共団子の方たちがどんな風にされている かの詳しいことは以前にもこのチャンネル でもお伝えさせていただきました。よかっ たら概要欄からご覧ください。単語地方の 方々の研究は2017年から京都府立イカ 大学の内藤裕二先生などたくさんの先生方 の研究が今も続いていて先日も共談子語で 世界長寿獣サミットがありました。内藤 先生がよくお勧めされている健康寿命を 伸ばす秘訣は主に栄養と運動と社会参加 ですが共団子では何気ない暮らしの中に それが整っています。に歩く速度は重要 です。 悪力も関係しています。健康寿命を伸ばす ための簡単なこと賛戦は姿勢と栄養と運動 です。まず姿勢からです。皆さんは スマートフォンを見る時に下向きになり がちではないですか?視線を上に上げて られますか? デスクではいかがですか?どうしても姿勢 が前鏡になりやすいので、下に重心がいく 頭を支えるために余計な負担が首や肩や 背中にかかってしまってどんどん姿勢が 丸くなってしまい、この姿勢で過ごすと 歩く速度も落ちて廊下のスピードが早まっ てしまうので、 胸を開いて肩を後ろへ少し引いて軽く顎は 引きましょう。 食事は町内細菌が喜ぶ食材がポイントで 雑国前を混ぜたご飯、お味噌汁、海藻、 緑王食野菜、果物、緑茶、豆類、キノコ、 コーヒーがいいです。良い町内細菌の餌に なる食物繊維が多いと腸内細菌がうまく 働いてくれて全身の健康に関係してくるの でそれが多い共団子では京都市内と比較し ても高血圧や糖尿病癌の利管率が低いです 。認知症も少ないです。この辺りを真似 たいですね。減らすべきものは市販の加工 肉と観光甘いジュース人工管味料です。 理想は分かるけど、実際難しいよという 場合楽しく真ねていけるには野菜をまず 見直してみましょう。例えば京団子にある 店頭虫畑さんというお店会社ファームは 有気野菜を続けてられて、京団子のその 会社で作られた有気野菜を使って野菜が 主役になるお料理を美味しく作っておられ ます。春のお野菜で作られたピザは スナップエンド、紫芋、さまい、カブなど たっぷり入って満足感に包まれました。 オリーブオイルと天然塩、チーズで トれたての新鮮な野菜が生きて、野菜って 甘いんだなと分かります。トれたてのお 野菜も購入できます。お野菜って美味しい と感じます。皆さんのお近くでも新鮮な 野菜を置いてられるお店がきっとあると 思います。お野菜を自分で作れたら1番 いいですが、例えば今までたくさん ソーセージなど加工肉を食べていたらお 野菜に置き換えたり、ご飯にザ国を混ぜ たり、お味噌汁にお野菜海藻貝などを日々 足していくなどを意識していくことで かなり腸の中が変わってきて健康寿命の 伸びる習慣に変わっていきやすいです。 是非お野菜を見直して美味しく栄養を 取れるといいですね。取れたてのお野菜は 野菜スティックでもそのままいただけます し、スープに入れると食べられる野菜も 増えます。忙しくてついレトルトカレーに 目がレトルトは不安だなという時に重宝 するのがあの今い花さんが作られた マーラースープカリーです。厳選された 玉ねぎで作られたそうで効いたスパイシー な美味しさです。これだと素材にこだわっ てられるので安心で美味しいです。お好き なお野菜を生でもまた少し炒めたりして旬 のお野菜がベストですが雑国毎の横に添え て出来上がりです。旬の野菜は栄養化が 高くてビタミン、ミネラル、降参加成分が 豊富です。おやトマト、明ガーなどは パスタにも合いますね。また教団子の名物 ばバラ寿司はサバのおぼろたくさん混ぜた チラし寿司でサバ、豆、卵、椎茸と内藤 先生がお勧めする食材そのものです。 そして何かと海装をよく使われていて、 炊き込みご飯にわみを混ぜたり、普段から 愛用しておられます。是非皆さんのお近く で手に入るものでお野菜、海、お魚、貝 などをちょい足ししてみてください。 最後運動は筋力が落ちてくるとつまづき やすくなったり点灯しやすいので筋力を 保つためにもウォーキングがいいのですが 無理せず15分でも続けていくことが大切 で早足で歩く習慣が良いようです。夏の 暑い間は頑張りすぎると体調を崩しやすい ので、涼しいところで家の中でもできる 運動として片足は効果があるようです。 椅子に手で捕まってでもいいので、足の 大きな筋肉を意識して片足を上げて バランスを取ってみます。1分片足で立っ てまた足を変えて1分反対の片足で立ち ましょう。また膝を曲げて足を後ろに 動かしたり、座ったまま足や曲げ伸ばしで 足の筋力を保ちましょう。 スクワットは大きな筋肉に効果があります ね。しんどい時は椅子に座ってゆっくり 立ったり座ったりを10回繰り返します。 一般的にはその他に禁煙などなどあります が、食事と運動は毎日取り入れる習慣にし やすいですので、できることから初めて実 と身体年齢は違うということに自信持たれ て、これからの人生も楽しくお過ごし ください。最後までご視聴いただきまして ありがとうございました。
今日からできる「健康寿命を延ばす」ための具体的な方法を、既に実績のある京丹後地方の方々の生活の研究報告をもとに、看護師の視点でわかりやすく解説します。無理なくつづけられるよう生活習慣のヒントになるようまとめてみました。今後のご自身の素敵な未来のためにできることから何かご参考になれれば幸いです。ご視聴ありがとうございます。
もしよかったらチャンネル登録、高評価よろしくお願いします。
以前に出しました関連動画です
【健康寿命の秘訣を医師研究報告から学ぶ】
参考文献
「健康の土台をつくる 腸内細菌の科学」内藤裕二先生
「最高の食べ方がわかる！老けない腸の教科書」内藤裕二先生
【動画の中でご紹介したお野菜】
京都府京丹後市弥栄町黒部
Organic Restaurant てんとうむしばたけさん
https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Flit.link%2Ftentoumushibatake%3Ffbclid%3DPAZXh0bgNhZW0CMTEAAady2SYpFPybnl6RxJHxTFidhkL6D8j_QSbB51wUIShn5n2ReqSLDwd1ERT2dg_aem_y3I8akEL8S7K5miKFYtv4Q&e=AT3o59TBljGfUGAZ85cKFo6R_j6aoNoJiNfSnphgkosvjls3Hk2k6gv_YnClv-tFDbKpCC0nUU4tua0yJ1B8XldiqiI3G7MEXyEbgaE
【ご紹介しました、今井華さんのプロデュースの
おしいしいカレー】
麻辣スープカリー
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