mana先生いつもありがとうございます！
1年前のピラティス動画はこちら✨
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0:00 OP
1:35 一年前と比べるで
1:57 ウォーミングアップ
4:10 難しい技に挑戦！ロングスパイン
5:15 股関節ストレッチ
6:01 尻を鍛えるで
7:26 二の腕も鍛えるで
9:44 労わる時間
10:22 上級者の技やってみるで
10:50 最後にロールダウン
11:10 ED
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