芸能人のダイエット方法・再生リスト
山田優の体型維持法（体重維持法）。食事編：食事は無理な制限をかけずに玄米食を心がける。納豆・豆腐・ヨーグルトを食べる。プーアル茶を飲む。グリーンスムージーを飲む。etc. 運動編：ジムでトレーニング。ヨガ。育児ダイエット。
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子供を三人も産んでいるのにもかかわらず、どうやって元のスタイルと変わらないレベルまで痩せたのか気になっている方も多いのではないでしょうか？
山田優さんの体型維持法（食事編）
食事編① 食事は無理な制限をかけずに玄米食を心がける
米大好き！炭水化物大好き！
いやぁー。
米がないと生きてけないわ。
何にでも、米をぶつけてしまう山田ですが。
パスタ。
シチュー。
焼きそば。
お好み焼き。
そば。
うどん。
まぁ、何でもです。
日本人だもの。
しかし、淡水化物を摂るときには、必ず食物繊維を摂るようにしているそうです。
食べることが大好きな山田優さんは、食べることに一切の制限はしなかったそうです。制限をするとストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまう危険があるからなんだとか。
なので「食べたいものは食べ。食べ過ぎたら運動で消費する」という方法をとっていたそうです。
しかし、食事に何も取り入れなかったわけではありません。山田優さんは食事の際には必ず「玄米」を取り入れていたそうです。
食事編② 納豆・豆腐・ヨーグルトを食べる
玄米だけでなく、玄米と一緒に納豆や豆腐といったヘルシーな食材も併せて取り入れていたそうです。
他にもヨーグルトといった食品も取り入れていたようです。
食事編③ 水分をこまめに摂る
水分をこまめにとる。
水かお茶を3～4時間で、1.5リットル飲む
寝る前にはビタミンCをたっぷり含んでいるローズヒップティー。
しょうが湯を持ち歩いて飲む
食事編④ プーアル茶を飲む
食事のお供として挙げているのがプーアル茶。
山田優さんが昔からずっと体型維持のために続けている事・・・それは食事中にプーアール茶を飲むという事なんです。
食事編⑤ グリーンスムージーを飲む
山田優さんもグリーンスムージー愛用モデルの一人。
ミネラル酵素グリーンスムージーという人気のスムージーを使っているようです。
食欲の無い朝もこれだったら飲みやすーい！
マンゴー味だから牛乳と一緒にシェイクするとおいしーよん。
体と相談しながら、飲んでます！
食事編⑥ コンブチャクレンズ（酵素ドリンク）を飲む
山田優:「朝はコンブチャクレンズで始まりまーす❗
今山田優さんがはまっているのがコンブチャクレンズと呼ばれる酵素ドリンク。
コンブチャとは？
コンブチャは、昔日本で紅茶キノコと呼ばれていたものです。
紅茶キノコは東モンゴル原産で後にシベリアでよく飲まれるようになった発酵飲料。
紅茶、もしくは緑茶に砂糖を加え、そこに培地で栽培されたキノコにも見えるゲル状の塊を12日から14日ほど漬け込む事で発酵させる。
欧米ではコンブチャ（英語: Kombucha）と呼び、健康飲料として売られている。
日本では昭和40年代末から50年代初頭にかけて、健康食品としてブームとなり、流行した。
家庭で栽培できたことから、株分けにより口コミ的にも広まったが、ブームは『紅茶キノコ健康法』の発行によるところが大きい。
コンブチャ（KOMBCYA)とは昆布茶ではありません。
インスタでも大人気、その中でも、山田優さんが紹介しているコンブチャクレンズが特に人気です。
食事編⑦ 野菜スープを食べる
山田優さんは野菜スープで体重調整するそうです。
山田優さんは体重が増えてしまった時に、オリジナルのキャベツスープを食べてダイエットをしています。
スープはコンソメで味付けをし、材料はトマト、セロリ、ピーマン、タマネギ、キャベツを使われるそうです。
山田優さんの体型維持法（運動編）
運動編① ジムでトレーニング
山田優さんは、時間がある時は週4回もジム通いをしているとか。
トレーニング前にはアミノ酸を補給し、水泳や筋トレ、エアロバイクなど、しっかり1時間以上体を動かしているそうです。
専属のトレーナーは有名な樫木由美さん。
樫木さんオリジナルのカーヴィダンスも取り入れており、セクシーな肉体作りに励んでいるとのこと。
樫木先生！
筋肉が付きやすくて、普通にトレーニングをしたら、すぐに大きくなってしまう私の体を、女性らしいラインのまんま整えてくれるんです！
今の私の体には欠かせません！
運動編② ヨガ
モデルで女優の山田優が4日、ヨガをしている最中の写真を自身のInstagramで公開、「ほっそ！出産したとは思えない身体」「ほっそーい」とそのスタイルが注目を浴びている。
山田は、上下セパレートのトレーニングウェアに身を包み、くびれのある美しいボディをあらわに。しなやかにヨガのポーズを決め、ヘルシーな色気を漂わせている。
心身ともにリフレッシュされたようで「久々に体動かせた！Yoga 気持ち良かったー」とつづっている。
また、トレーニング中の水分補給には水素水を愛飲しているそう。「#お風呂も水素」
運動編③ ながら運動をする
「食べた分だけ運動する。家の中でストレッチしたり、ご飯作りながら足を上げてみたりと、“ながら”でできることをやってますね」と体型維持の秘訣（ひけつ）を告白していた。
「ながら運動」については、「後ろの物を取るときに、わざと後ろを向かないで（上半身を）ひねるとか。掃除機をかけながらおなかを引き締めるとか。無理しているわけじゃなく、ゲーム感覚で楽しみながら」と具体的に語った。
運動編④ 育児ダイエット
育児をしながら運動をしていたという山田さん。
抱っこやおんぶをしながら家事を行うことで知らないうちに筋力アップ、トレーニング効果もあるとのこと。
子供を抱えながらだと何をするにも大変ですよね。
運動編⑤ 歩く
「幸せ！ボンビーガール」で山田優さんが出演していて、若いころにやった脚やせ術にチラっと触れていました。
山田さんは10代のころにスーパーをはしごするような貧乏生活を送っていてもっぱら移動は徒歩だったんですって。
当時もうモデルのお仕事をしていたから意識が高かったのか歩く時に美脚になるように脚をブンブン振りながら歩いていたそうです。
そんな歩き方をしていたら仕事仲間にも「脚細くなった？」って言われるようになったんだとか。
山田優さんの体型維持法（その他）
その他① お風呂上りのマッサージ
お風呂から出たらマッサージでデトックス。365日欠かさずに行っているそうですよ。
その他② 寝る前にストレッチ
山田優さんは就寝前のストレッチを欠かさないそう。
あぐらをかいて膝を上下させたり、脚を前後左右に開脚したりして30分ほどストレッチを行うそうです。
寝る前にストレッチをすると快眠できるとのこと。
股関節周り中心に五分。
その他③ 姿勢を意識する
山田優さんも、毎日の姿勢を意識してスタイルを維持しているとの事
山田優さんのしている方法は、身体の中心である「お腹」部分を常に意識して、特に「下腹」を引っ込めてそのままグッと力を入れた姿勢をキープしているそうです。
その他④ 骨盤整体
1～2カ月に1度、骨盤整体に通う。